Hoya Moros

Draco

Siento, al recorrer el camino, los vigilantes ojos de Draco. Su aliento es la brisa que quema mi piel. (Arl)

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Nordic Walking.

La marcha nórdica.

De momento y mientras llegan más rutas, revisemos una actividad sobradamente conocida por los que nos dedicamos a perder el tiempo con el senderismo y recrearnos la vista con paisajes. La marcha nórdica, traducción literal de Nordic Walking.

Se origina en los países nórdicos como alternativa al esquí de fondo cuando no había nieve. Una técnica para hacer deporte de forma saludable sobre todo para los que ya vamos metidos en añitos. A mi modo de ver complementaria con el senderismo y con la marcha en montaña cambiando los bastones habituales por otros más ligeros y adecuados para esta actividad, si bien yo uso hace tiempo los normales con empuñadura nórdica y posibilidad de uso de dragonera o cinta normal. ¿Motivo? Simple: tengo una mano demasiado grande para el tipo de empuñadura habitual lo cual hace que me resulte incómoda. La empuñadura del bastón de marcha nórdica se adapta mejor a mis necesidades con la misma estructura del bastón normal para uso intensivo en ambas actividades.

A diferencia de los bastones de senderismo, los de marcha nórdica tienen una dragonera que permite coger y soltar el mango.

Existen diferentes modalidades para su práctica: en el agua, en la playa, con patines… pero la más común es la marcha por senderos naturales que es dónde nos encuadramos.

Con respecto a la marcha clásica, la marcha nórdica mejora la capacidad cardiovascular y la oxigenación y aumenta el consumo de energía hasta un 46% y un 20% de media en relación a la marcha clásica. La quema de calorías también es sustancialmente mayor en comparación con la marcha normal, situándose por encima de las 410 calorías/hora. La presión sobre tobillos, rodillas y cadera es reducida y a la vez mejora la movilidad del cuello y la parte superior de la columna, fortaleciendo espalda y brazos, trabaja el 90% de la musculatura, elimina el stress y refuerza el sistema inmunológico.

La práctica de la marcha nórdica como actividad física regular tiene efectos similares al entrenamiento de marcha atlética o atletismo: mejora la capacidad aeróbica, el consumo máximo de oxígeno, la resistencia física, la resistencia psicológica, la fuerza, la potencia, la velocidad…

De aprendizaje rápido y con sensaciones de cansancio menor durante su práctica, haciendo posible el desarrollo de la fuerza, la movilidad y la necesaria coordinación. Con esta actividad trabajamos un gran número de grupos musculares en un solo movimiento.

Lo más importante para practicar la marcha nórdica es hacerlo con una técnica correcta. Para esto existen diferentes técnicas: Rutlin, Kantaneva, ALFA-247…, personalmente me decanto por la ALFA-247.

Respecto a la Técnica ALFA 2-4-7, podemos destacar el significado de sus cuatro siglas:

A – Andar derecho. El objetivo es mantener erguida de una forma natural la columna vertebral para obtener un movimiento funcional y saludable para la espalda.La posición de la pelvis es una de los puntos clave. La posición erguida hace posible que caminemos con la cabeza bien alta por la vida y que resultemos atractivos.

L – Largos los brazos. A través del brazo largo durante las fases de impulso y recobro del Nordic Walking, se garantiza el funcionamiento óptimo de la musculatura del brazo y el tronco. No se trata de un “brazo estirado“(tenso), sino de movimientos amplios que conlleven desarrollar una técnica Nordic Walking efectiva.

F – Formar un triángulo. Clavar el bastón en un ángulo aproximado de 60º aporta al practicante la combinación idónea entre apoyo y sistema de entrenamiento. La combinación entre el ángulo del bastón y su correcta longitud es la base de una buena técnica Nordic Walking, que nunca podría alcanzarse clavando el bastón en vertical. Sólo clavando el bastón en el ángulo adecuado podremos impulsarnos hacia adelante sin ninguna traba ó freno en nuestros desplazamientos.

A – Adecuar el paso. El objetivo es adaptar la longitud del paso a cada situación. La longitud del paso depende del alcance del movimiento de impulso del brazo, o sea, de cuánto avanzo con relación al bastón que soporta el peso. Además, la longitud del paso depende del terreno, el suelo y por último también de la constitución física del caminante.

Una referencia como muestra.

Las distintas fases de la marcha nórdica.

Enlaces.

Vídeos:

La Catedral del Senderismo.

La catedral del senderismo – Barranco del Infierno – Valle de Laguart – Fleix – Alicante.

En contadas ocasiones y sin intenciones de encontrar nada, simplemente con ganas de satisfacer la curiosidad o matar el tiempo mareando la perdiz con el navegador como arma arrojadiza, la sorpresa salta y te pega en todos los morros. Y eso que, a veces, buscando información de forma explicita no hay forma de encontrar nada haciendo mis búsquedas vanas y desesperantes. Creo que tengo algún fulano infiltrado dentro del monitor que aprovecha para vacilarme con reiterada frecuencia. De vez en cuando se apiada y me obsequia con un regalito como éste.

Pues bien, de repente salta la liebre. El valle de Laguart, en la comarca de la Marina Alta, está surcado por el río Ebo, que excava una profunda garganta conocida como el barranco de l’Infern. En el valle encontramos los pueblos de Fleix, Benimaurell y Campell. El barranco del Infierno es un abrupto barranco situado entre las poblaciones de Vall de Ebo y La Nucía, en la Marina Alta, provincia de Alicante. Este barranco está atravesado por el río Girona. El barranco es muy apreciado por senderistas, y escaladores, tanto por las vistas que ofrece como por las dificultades. Existe una ruta circular alrededor del barranco (PR-CV 147) a la que se conoce con el sobrenombre de La Catedral del Senderismo. En ella se recorren los más de seis mil escalones de piedra, de origen morisco. También se practica el descenso de barrancos en el tramo más encajonado de la garganta. En este punto, la garganta propiamente dicha exigirá equipamiento para descenso de barrancos aunque el agua a encontrar sea, según temporada, mínima o inexistente.

Para realizar el barranco:

  • Acceso: Desde Pego dirigirse hacia Vall de Ebo. A unos 8km del cruce (hito km20) girar a la izquierda por una pista de tierra poco antes de un chalet a mano derecha con forma de molino. Seguir esa pista, a tramos asfaltada, durante 4.5-5km hasta donde finaliza (pozo) o un poco antes en un grupo de casas, que es desde donde parte un sendero balizado (PR-V147) que desciende hasta el barranco.
  • Descripción de la ruta: Bajando por el sendero llegamos al barranco, y en pocos metros comienzan las dificultades. Un primer rapel de 4-5 m, seguido de otro similar. Más adelante se encuentra otro, más corto (3.5m), que los más atrevidos pueden saltar. El barranco se va estrechando cada vez más a medida que las paredes se hacen más altas. Después de algunos pasos donde hay que usar las manos, se llega a otro rapel corto que da a una poza de la que habrá que salir ayudándose de una cuerda instalada con nudos, tras lo cual se encuentra otro rapel de 4m. A continuación viene uno de los rapeles más altos (Cuidado al intentar alcanzar la argolla: está expuesta), de unos 10m. De esta poza se sale ayudado por una cuerda. Otro rapel de 4m, y se llega al penúltimo paso: un pasamanos hecho con una cuerda en estado penoso ayuda a rodear una profunda poza de 7-8m por una resbaladiza y mínima repisa. Inmediatamente se desciende el último paso bien en rapel (recomendable) o bien por una escaleras metálicas hechas con varas de acero corrugado clavadas en la pared. Llegamos a la “Cova Santa”, donde acaban las dificultades.
  • Tiempo: de 3h a 3h30′ (cordada de 2 personas).
  • Regreso: Seguimos el barranco durante 20′ hasta llegar a un punto en que por la derecha sube una senda con escalones (de origen morisco) hacia Fleix, muy visibles. Nosotros volveremos por la izquierda, donde una senda similar a la que va a Fleix (PR V147) nos lleva sin pérdida en 1h hacia donde hemos dejado el vehículo.
  • Tiempo total: 5h – 5h30′ (con las paradas pertinentes)

Para realizar el recorrido circular:

Tipo de ruta: Ruta circular por el Vall de Laguart, entre Fleix y Benimaurell, siguiendo un antiguo camino de herradura con 7664 escalones ¿?. Se sigue el PR V 147.
Distancia: 12,6 km.
Duración: 5 horas.
Desnivel positivo: 800 metros.
Dificultad: Buena preparación física.
  • Acceso: Desde Orba, se debe seguir la CV-718 en dirección al Vall de Laguart, y después la CV-721 hasta llegar a Fleix. Podemos dejar el coche a la salida de Fleix. Se establecerán las siguientes etapas.
  • Fleix – Juvees d’Enmig (1 hora y media). Saldas de Fleix en dirección Benimaurell, unos metros por la carretera saliendo por una pista a mano derecha que conduce hasta un lavadero. Unos veinte metros pasado el lavadero, se aparta el sendero a mano derecha. El sendero baja en zig zag pasando por un orificio natural de la roca hasta llegar al cauce del barranco, y sube por el otro lado hasta llegar a les Juvees d’Enmig, donde se encuentra un aljibe.
  • Juvees d’Enmig – Juvees de Dalt (1 hora y media). Se sigue por una pista asfaltada hasta una señal que nos desvía a la izquierda, de nuevo por sendero hasta llegar a la font de Reinós, un buen sitio para descansar.
    El sendero baja hasta el barranco, donde seguimos hacia la derecha unos metros hasta localizar el sendero de subida, que seguimos hasta les Juvees de Dalt.
  • Juvees de Dalt – Benimaurell (1 hora y media). Se sigue la pista de tierra que llega a les Juvees de Dalt hasta encontrar el desvío del sendero a mano izquierda. El sendero desciende hasta llegar al cauce del barranco, a una zona llamada Fondó els Perets, y continúa después en subida por las Costeres Baixes para llegar a la font dels Olbis, muy cerca de Benimaurell, pueblo al que llegamos caminando por la carretera.
  • Benimaurell – Fleix (20 minutos). A la salida de Benimaurell, bajamos hasta una fuente (font de Benimaurell) y seguimos una pista asfaltada que nos conduce hasta Fleix, pasando por el lavadero que habíamos visto al principio de la ruta.

La catedral del senderismo.

Historia.

Documentos.

Mapas e información técnica:

Vídeo.

 

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